Чаще бывайте на свежем воздухе

Один муд­рец гово­рил: “Спать надо ложить­ся с послед­ни­ми луча­ми захо­дя­ще­го солн­ца, а про­сы­пать­ся — с пер­вы­ми луча­ми рассвета. 

Причем здесь ран­ние подъ­емы и све­жий воз­дух? Все про­сто: так заду­ма­но при­ро­дой для гар­мо­нич­но­го раз­ви­тия чело­ве­ка и под­дер­жа­ния состо­я­ния сча­стья. Утренние про­гул­ки, упраж­не­ния на све­жем воз­ду­хе или про­сто чаш­ка чая на рас­све­те напол­ня­ют чело­ве­ка двой­ной энер­ги­ей, вызы­ва­ют улыб­ку и согре­ва­ют душу.

Кроме того, сол­неч­ный свет игра­ет важ­ную роль в под­дер­жа­нии био­ло­ги­че­ских рит­мов. А они, в свою оче­редь, кон­тро­ли­ру­ют сон. Когда в гла­за посту­па­ет сол­неч­ный свет, в орга­низ­ме выра­ба­ты­ва­ет­ся боль­ше серо­то­ни­на (гор­мо­на, кото­рый дает ощу­ще­ние сча­стья и бод­ро­сти, осо­бен­но в днев­ные часы) и мень­ше мела­то­ни­на, кото­рый отве­ча­ет за сон. А когда на кожу попа­да­ют сол­неч­ные лучи, начи­на­ет актив­но выра­ба­ты­вать­ся вита­мин D, кото­рый помо­га­ет орга­низ­му сопро­тив­лять­ся мно­гим забо­ле­ва­ни­ям — как телес­ным, так и душевным.

Различные виды депрес­сий, сезон­ных рас­стройств и бес­сон­ни­ца чаще все­го явля­ют­ся резуль­та­та­ми недо­стат­ка сол­неч­ных лучей

Именно поэто­му в Финляндии наи­боль­ший пик само­убийств при­хо­дит­ся на осень, и это несмот­ря на то, что она при­зна­на одной из “счаст­ли­вей­ших” стран в мире.

Отсутствие сол­неч­но­го све­та я ощу­ти­ла на себе в пол­ной мере. Я могу назвать себя “теп­ло­лю­би­вым” рас­те­ни­ем и “сол­неч­ной девоч­кой”. Длительное отсут­ствие сол­неч­но­го све­та на меня дей­ству­ет губи­тель­но. Мне пона­до­би­лось вре­мя, что­бы осо­знать, что здесь не юг, что в Финляндии мне нуж­но обя­за­тель­но еже­днев­но допол­ни­тель­но при­ни­мать вита­мин D,  но при­вык­нуть к фин­ской пого­де я пока не могу. Да и вряд ли смо­гу. Остается толь­ко сми­рить­ся, нахо­дить удо­воль­ствие в дожде и дол­гой зиме и поча­ще ездить на море. Теперь я пони­маю, поче­му фин­ны садят­ся на вело­си­пе­ды, идут на про­гул­ки, про­беж­ки и ходь­бу со скан­ди­нав­ски­ми пал­ка­ми в любую пого­ду, поче­му в дет­ском саду и в шко­ле дети, неза­ви­си­мо от пого­ды, все пере­ме­ны на ули­це. Финны, как и Бретт Блюменталь, зна­ют, что во вре­мя дол­гих про­гу­лок чело­век вды­ха­ет боль­ше све­же­го воз­ду­ха. Качество воз­ду­ха в поме­ще­нии, даже при нали­чии сверх­тех­но­ло­гич­ных при­бо­ров для очи­ще­ния, усту­па­ет уличному.

Кстати, в кни­ге “Одна при­выч­ка в неде­лю” автор пишет, что вес моз­га состав­ля­ет все­го 2% от всей мас­сы тела и он потреб­ля­ет 20% кис­ло­ро­да, кото­рый мы вды­ха­ем с воз­ду­хом. При низ­ком содер­жа­нии кис­ло­ро­да в кро­ви мы испы­ты­ва­ем уста­лость, голов­ные боли, депрес­сии, сни­же­ние кон­цен­тра­ции вни­ма­ния и пере­па­ды настро­е­ния. Вот поче­му кис­ло­род — пища для моз­га, кото­рую мож­но полу­чать абсо­лют­но бес­плат­но еже­днев­но в любом месте мира.

Поэтому Бретт Блюменталь пред­ла­га­ла вне­сти изме­не­ния и в эту сфе­ру жиз­ни. А имен­но — боль­ше про­во­дить вре­ме­ни на све­жем воз­ду­хе и ощу­тить двой­ную поль­зу (мно­го све­же­го воз­ду­ха и есте­ствен­но­го днев­но­го света).

Меня пора­зи­ла ста­ти­сти­ка, при­ве­ден­ная в кни­ге. Американцы про­во­дят на воз­ду­хе толь­ко 10% сво­е­го вре­ме­ни, а у 63% рос­си­ян есть пара сво­бод­ных часов в день, но толь­ко 12% из них про­во­дят сво­бод­ные часы на воз­ду­хе. Я не могу похва­стать­ся тем, что про­во­жу на ули­це все сво­бод­ное вре­мя, осо­бен­но в буд­ние дни. Но эта при­выч­ка для меня не нова. Прожив в Финляндии два года, я “заку­пи­лась” верх­ней одеж­дой для раз­ной тем­пе­ра­ту­ры и выхо­жу гулять, даже если за окном мороз или ветер. Автомобилю пред­по­чи­таю вело­си­пед. И в сол­неч­ную пого­ду я читаю, ем, учусь, пишу ста­тьи на ули­це. А так как в Финляндии сол­неч­ные дни мож­но сосчи­тать по паль­цам, то я, как и все жите­ли север­ной стра­ны, ста­ра­юсь не упус­кать ни одной воз­мож­но­сти про­во­дить вре­мя на све­жем воз­ду­хе и на солн­це. Чем боль­ше, тем луч­ше. Тем более, неда­ле­ко от дома у нас лес с огром­ны­ми валу­на­ми и отлич­ны­ми дорож­ка­ми. Сам Бог велел, как говорится.

Что пред­ла­га­ет Бретт Блюменталь для того, что­бы внед­рить эту при­выч­ку в жизнь?

Во-пер­вых, поста­вить себе цель. Для это­го сна­ча­ла сто­ит чест­но оце­нить, сколь­ко вре­ме­ни про­во­дит­ся на ули­це, и после это­го поста­вить себе цель уве­ли­чить его до реа­ли­стич­но­го уров­ня. При этом, мож­но начать с утрен­них и вечер­них про­гу­лок. Достаточно 10–15 минут. Свежий утрен­ний воз­дух про­бу­дит мозг и под­ни­мет настро­е­ние, а вечер­няя про­гул­ка настро­ит на хоро­ший сон. Это рабо­та­ет. По утрам на кур­сы я езжу на вело­си­пе­де. А вече­ром, если не уда­ет­ся вый­ти на про­гул­ку, про­вет­ри­ваю ком­на­ту перед сном или про­сто выхо­жу во двор и дышу.

Во-вто­рых, автор сове­ту­ет гото­вить и есть на све­жем воз­ду­хе. Даже зав­трак на бал­коне — отлич­ный спо­соб под­нять себе настроение.

В Финляндии при­ня­то есть на ули­це. Несмотря на отсут­ствие забо­ров, нико­го из про­хо­дя­щих по ули­це, не сму­ща­ет семья, кото­рая зав­тра­ка­ет, обе­да­ет или ужи­на­ет пря­мо у себя во дворе.

В хоро­шую пого­ду мы едим толь­ко на ули­це. Готовим еду на гри­ле и в спе­ци­аль­ной печ­ке. По выход­ным с утра я обя­за­тель­но выхо­жу с кни­гой и чаш­кой чая на ули­цу. Когда я жила в квар­ти­ре в Беларуси, мы с сыном часто выхо­ди­ли в бли­жай­ший парк, лесок или про­сто на лужай­ку у дома с едой и устра­и­ва­ли пикник.

В‑третьих, пере­не­си­те на ули­цу физи­че­скую актив­ность. Зимой — ходь­ба на лыжах, конь­ки. В дру­гие сезо­ны — бег, про­гул­ки, вело­си­пед, скан­ди­нав­ские пал­ки. Мы с мужем-фин­ном любим ходить за гри­ба­ми, яго­да­ми, на про­гул­ки в лес, катать­ся на вело­си­пе­дах. Здесь я впер­вые ста­ла играть в фин­ские попу­ляр­ные игры на све­жем воз­ду­хе: фри­сби гольф, мёлк­ки, ятцы. Зимой выхо­дим на вечер­ние про­гул­ки, ходим катать­ся на коньках.

И, нако­нец, в кни­ге пред­ла­га­ет­ся спи­сок деся­ти луч­ших домаш­них рас­те­ний, кото­рые наи­бо­лее эффек­тив­ны в каче­стве очи­сти­те­лей воз­ду­ха от таких загряз­ни­те­лей, как пары бен­зо­ла, фор­маль­де­ги­дов и трихлорэтилена.

Вот они: аза­лия, бам­бук, хри­зан­те­мы, плющ обык­но­вен­ный, гер­бе­ры, сцин­дап­сус, улит­ко­ед измен­чи­вый, лилия мир­ная, дра­це­на окайм­лен­ная, хлорофитум

Мне труд­но понять, что за рас­те­ния по назва­ни­ям, но у нас в доме есть ком­нат­ные цве­ты. Я ста­ра­юсь выби­рать наи­бо­лее непри­хот­ли­вые и зеле­ные (не цве­ту­щие) рас­те­ния. Помимо эсте­ти­че­ско­го удо­воль­ствия, полу­ча­ем реаль­ную пользу.

Как сле­ду­ет из все­го выше­ска­зан­но­го, поль­за све­же­го воз­ду­ха неоспо­ри­ма. И если очень захо­теть, то най­ти вре­мя на про­гул­ку мож­но даже в самом насы­щен­ном дела­ми дне. Согласны? А сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те на све­жем воздухе?

P.S. Если вы впер­вые на моем бло­ге, то о про­ек­те “Одна при­выч­ка в неде­лю” мож­но про­чи­тать здесь