Двигайтесь
Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму (Марк Туллий Цицерон)
Ни для кого не секрет, что благодаря техническим достижениям мы стали вести преимущественно сидячий образ жизни. И это несмотря на то, что мы все знаем, что физическая активность полезна для здоровья: стабилизирует вес, сжигает жиры, укрепляет легкие, сосуды и сердце, помогает насыщению крови кислородом. Но помимо таких очевидных плюсов в виде здоровья, хорошей формы и красоты у физических упражнений есть еще один огромный плюс — польза для умственного здоровья. Они улучшают настроение, снижают уровень переживаний и депрессию, помогают справляться со стрессами и даже способствуют улучшению памяти. И, конечно, грамотно спланированная двигательная активность улучшает сон.
Поэтому Бретт Блюменталь активно пропагандирует хотя бы минимальную физическую активность, но ежедневно. Можно начать с самого простого: например, каждый день по 5 минут. И лучше всего с утра. Потому что к вечеру у нас обязательно находятся отговорки, почему не сегодня. И это тоже своеобразный выход из зоны комфорта, который поможет стать счастливее и гармоничнее.
При этом, даже сидячий образ жизни можно сделать активным. Разговариваете по телефону? Ходите по комнате. Смотрите телевизор? Встаньте с дивана и делайте легкие упражнения. Например, меня всегда выручает моя любимая планка и некоторые простые упражнения, известные еще со школы. Для сидения можно использовать специальные надувные мячи. Кстати, в финских школах в классах есть по несколько мячей. Дети и учителя периодически на них сидят во время занятий.
И, конечно, тренажеры и бег вокруг дома никто не отменял. Главное правило — в удовольствие. Выполняйте только те упражнения, которые нравятся, особенно на начальных этапах. Если вы не любите бегать, то вряд ли сможете заставить себя полюбить этот вид физической активности. Лично мне бег на улице не близок, несмотря на то, что в Финляндии вечером каких только спортсменов на улице не увидишь. Зато я полюбила велосипед! Сейчас это ежедневные велосипедные прогулки, как минимум, 5 км в день. Автор советует постепенно увеличивать нагрузку, вносить разнообразие в свои тренировки и найти себе компанию: вместе веселее и продуктивнее.
А вот здесь я могу не согласиться с Бретт. Потому что в тренажерку я хожу одна. И когда многие спрашивают, зачем мне тренировки, мол, “ты же и так худая”, я всегда отвечаю: “Я хожу за удовольствием и новыми идеями”. На беговой дорожке я много думаю, рассуждаю, рассматриваю ситуации с разных сторон, ищу ответы. Силовые нагрузки повышают настроение и самоуверенность: я могу, я делаю, я — молодец!
И знаете, что меня еще заставляет поднять попу с дивана, взять кроссовки и отправиться в тренажерку? Старушки!
Нет, это несправедливо называть их старушками. Да, огромный процент посетителей — женщины пенсионного возраста, которые выглядят не только подтянутыми, молодыми, но и веселыми и счастливыми.
Наблюдая за тем, как они усердно делают упражнения на руки, ноги и растяжку, я не только восхищаюсь, но и даю себе обещание быть такой же бодрой старушкой в свои за 60 🙂
А как у вас обстоят дела с физической активностью?
З.Ы. На этой неделе подписчики получат от меня очень личное письмо в рассылке, в котором я искренне расскажу о том, почему в моей жизни наступила пауза, и как я собираюсь этим воспользоваться
