эмоциональное переедание

Поссорилась с мужем — съела шоколадку, обожаю мороженое, потому что в школе за хорошие оценки мне его покупали тоннами, вознаграждаю себя кофе с пирожным, как только на работе аврал, люблю пить чай и есть за компанию. У вас так бывает? Поздравляю! Вы склонны к эмоциональному перееданию.

Человек — живое существо, которое способно испытывать огромное количество чувств и эмоций. Среди них, естественно, не очень приятные. И очень многие компенсируют отсутствие положительных эмоций сомнительным удовольствием от еды. Почему сомнительным? Потому что это удовольствие длится недолго, как правило, только в тот момент, когда мы «заедаем стресс». Но уже через какое-то время мы ощущаем, что снова хотим есть, а иногда откровенно не понимаем: «Я, что, правда, уже ела?».

Как известно, любые стрессовые состояния сопровождаются ростом в крови уровня гормона стресса — кортизола. И именно он обостряет чувство голода. Вот поэтому душещипательные беседы с другом и «плакать в жилетку» намного приятнее идут в компании еды. Жаль только, что потом с эмоциональным перееданием приходится бороться не только психологам, но и диетологам.


эмоциональное перееданиеКак бороться с эмоциональным перееданием?

Первый и самый важный шаг — осознание проблемы. Отслеживайте своим мысли и состояние, когда вы покупаете в магазине продукты (особенно, шоколад, печенье, чипсы, в общем, все, что очень легкодоступно и не требует дополнительного приготовления). А также постарайтесь при каждом приеме пищи просто задуматься, а почему я на самом деле сейчас ем: потому что голодна или потому что расстроена, или просто за компанию.

Шаг второй, не менее важный. В любом случае придется пересмотреть свой режим питания. Наилучший вариант — есть регулярно и дробно. Наверняка вы замечали, если с момента последнего приема пищи прошло много времени, то возникает неконтролируемый сильный голод. А если вы будете питаться дробно, то такого срыва не случится.

Шаг третий — заведите свой эмоциональный пищевой дневник. Вам нужно записывать не только то, что вы едите в течение дня, но и до и после каких событий, какое настроение испытываете. Это поможет осознать свое пищевое поведение в зависимости от эмоционального состояния.

Шаг четвертый — найдите свой собственный «антидепрессант». То есть что-то кроме еды. Это что-то должно приносить расслабление, снимать стресс и доставлять истинное удовольствие. Например, читать для удовольствия,  слушать музыку, заниматься рукоделием, гулять, убирать, лежать в ванне и т.д.

Шаг пятый — дышите глубже, контролируйте дыхание. Особенно, когда волнуетесь и испытываете стресс. Дыхание в любом случае должно оставаться глубоким и спокойным. Такое дыхание насыщает организм кислородом и переключает ваше внимание.

Шаг шестой — не держите в себе эмоции. Если вы чувствуете ту или иную эмоцию по отношению к кому-то  - говорите об этом. Деликатно, но говорите. И «выбрасывайте» их любым, наиболее удобным способом: покричите, танцуйте, бейте подушки, напишите все, что волнует на листок, порвите его на мелкие кусочки. Как избавляться от негативных эмоций и мыслей я уже писала во многих моих статьях. Одна из которых «Освобождаемся от негативных мыслей»

И, наконец, будьте честны с собой. Старайтесь ходить по магазинам в хорошем настроении, не спешите «перебивать аппетит», не бойтесь признаться себе, что покупка лишней шоколадки или поход в МакДональдс — это всего лишь результат не голода, а эмоций. Если вы будете следить за своими эмоциями и вовремя контролировать и избавляться от них, у вас не останется «неотработанных» эмоций, и вам просто нечего «заедать».

И помните, что вы — хозяин своих эмоций, и они не должны манипулировать вами. Вы и сами знаете, что для снятия стресса существуют и другие, эффективные способы. Главное, найти то, что вам ближе.