Перфекционизм. Что делать?

Не знаю, как у вас, а в моей голове постоянно кто-то говорит, причём этот кто-то явно недолюбливает, когда я неидеальна, несовершенна и делаю ошибки. Но самое интересное, свою нелюбовь он скрывает под маской заботы. Мол, уберегаю тебя от ошибок, разочарований, боли и делаю всё для того, чтобы ты была хорошей девочкой. Именно он не только поселяет внутри чувство вины за неприготовленный ужин, отказ от выгодного предложения, чтобы пойти на танцы, за промахи и ошибки, но и всячески пытается отговорить вас от новой попытки или принятия решения, включая комплекс отличника.

И этот кто-то - перфекционизм. Наверняка, этот тип знаком многим из вас. Только идеально, только на все 100%, никаких поблажек и ошибок! Бывало ли у вас так? Вы придумываете что-то новое, хотите об этом написать, или скорее начать воплощать свой замысел в жизнь, вы ещё не понимаете, как это сработает, но душа так и рвётся начать, и в это самое время перфекционист внутри вас включает привычную пластинку: "Куда ты лезешь? У тебя не получится. Тема не новая. До тебя уже всё придумали. Где ты возьмёшь ресурсы? Сколько можно мечтать?". Вы опускаете руки, соглашаетесь, что ничего не выйдет, а буквально через некоторое время вы вдруг обнаруживаете, что вашу идею воплотил кто-то другой. Неидеально, именно так, как вы думаете, но эта идея стала жить. В своей книге "Большое волшебство" Элизабет Гилберт называет это "идея уходит."

"Замыслу надоело ждать, и он меня покинул. Могла ли я его винить, ведь я сама нарушила договор, в конце концов. Что оставалось делать замыслу - просто сидеть и ждать, пока я его игнорировала? Вот вы  - станете вы сидеть взаперти два года, если партнёр пошлёь вас подальше? Сомневаюсь. Так что отвергнутый замысел поступил так же, как поступили бы многие уважающие себя живые существа: смылся"

Вот так, становясь заложником перфекционизма, мы упускаем множество возможностей, помогаем смываться нашим отличным идеям и мечтам, и останавливаемся в нерешительности там, где с размаху нужно вышибать дверь или смело прокладывать новый путь.

Я вряд ли открою вам глаза, если скажу, что на самом деле "верных" решений просто нет. Есть только разные варианты. Любое решение может быть хорошим, если оно продвигает нас вперёд в нужном направлении. Наши мучения по поводу "правильных" решений отнимают уйму времени, нервов и энергии. Вместо того, чтобы сделать хоть что-то, мы останавливаемся в нерешительности и не делаем ничего. Но, например, из своего опыта я уже поняла: даже когда я принимаю якобы "неправильное" или неидеальное решение, но осознанно, результаты действия могут быть гораздо лучше, чем если бы я не приняла никакого решения.

Как избавиться от перфекционизма? 

 - Почаще напоминать себе, что в мире ничто не совершенно, а понятия правильного и неправильного, хорошего или плохого относительны.

- Как только в голове начинает звучать голос вашего "отличника", назовите его по имени, признайтесь, что вы его слышите. Что-то наподобие: "Спасибо, я тебя услышала, понимаю твой страх, но я всё же займусь своими делами".

- Если вы недовольны результатом, своим решением, испытываете вину и разочарование, то тоже "проживите" эти эмоции. Мне очень трудно не скатиться и не поддаться критику, что, мол, нечего было и начинать, или зачем полезла. Каждый раз приходится останавливать себя и разговаривать. Прощать себя и почаще позволять себе быть несовершенной. "Я прощаю себя. В этой ситуации было трудно...Я понимаю, почему у меня такая реакция...Эта ситуация не делает меня плохим человеком..." и т.д.

- Идеального момента, чтобы начать, не существует. А непринятие решения и безедействие никогда не дадут результата. Когда вы принимаете любое решение, вы всё равно в выигрыше: движение вперёд и новый опыт. Многие думают, что люди чаще всего сожалеют о неправильном решении. На самом деле, они  гораздо чаще сожалеют о том, что не приняли хоть какое-нибудь решение.

- Установите себе некий лимит в принятии решения и время для первого шага. Да, да, даже самого неидеального. Не растягивайте, не откладывайте в долгий ящик. Скажите себе: "Мне нужно два дня, чтобы принять решение. Если по истечение двух дней, я откажусь от этой идеи, я зябуду о ней и не стану сожалеть". Не поверите, это работает. В моем случае точно. Как камень с души падает. И если я потом где-то у кого-то встречаю свою реализованную в жизнь идею, я напоминаю себе: "Всё по-честному, да?"

- Если вы всё-таки боитесь принятия неправильного решения, представьте себе самое ужасное, что только может произойти, если вы его примете. "Проиграйте" этот негативный сценарий у себя в голове и оцените всю абсурдность этих мыслей. Затем, для успокоения собственной души, составьте запасной план на случай, если этот апокалипсис всё-таки случится. Наличие плана действий на случай неудачи здорово помогает избегать стресса и сохранять спокойствие.

- Бросьте перчатку перфекицонизму!

Как побороть перефекционизм? Бросить перчатку самой себе! 

Про это упражнение, которое, по сути, и не является упражнением, а, скорее, призыв к действию. Но мне очень помогает. И я не могла не поделиться им с вами. Автор этого метода - Елена Клишина, бизнес-тренер, автор проекта "EasySteps". Елена создала целый воркбук "Лёгкие шаги к большим результатам" для TesoroNotes 2017. Не устану петь дифирамбы этим "тетрадям".

Что значит бросить перчатку своему перфекционизму? Это про смелость быть собой, прежде всего. Наверняка, есть дело, которое вы давно хотели сделать, но стеснялись, было страшно не справиться или сделать плохо. Что это может быть? Подумайте. Это то, что вы бесконечно откладывали и всё из-за мысли, что подумают другие, но ещё и потому, что вам нужен был только идеальный результат. Мы же "отличники"!

Но сколько можно бояться? Откладывать на потом? Ведь жизнь не ждёт, а проносится мимо.

Давайте поступим иначе. Сегодня просто возьмите и сделайте это дело. Не идеально, а так хорошо, как сможете сегодня. Бросьте перчатку самой себе. А потом запишите свои результаты по следующим пунткам.

Помните о том, что в самом неидеальном решении всегда есть точка роста. Но узнать об этом вы сможете, только предъявив его миру! Ну как, слабо? Долой перфекционизм!

Привожу свой пример, как я записала в тетради 🙂 

  1. Сегодня я сделала....(Написала эту статью, которую давно откладывала, не зная, как к ней подступиться, что важного написать, какие примеры привести. Но бросила перчатку себе и написала)
  2. Как было принято моё выполненное дело? (Мною лично отлично. Как камень с души упал. Всё оказалось не так страшно. Гораздо проще писать, когда садишься и пишешь. Почувствовала облегчение, похвалила себя и съела конфетку. Как воспримет читатель мою статью, пока неизвестно.)
  3. Какие выводы я сделала для себя? (Не нужно ждать вдохновения, идеального времени, момента, чтобы писать. Сесть и писать. Даже первые строчки уже помогают двигаться дальше. И так, строчка за строчкой складывается текст. Вдохновление появляется во время писательства, как и аппетит во время еды. Кроме того, я поняла, что я ещё и человек дедлайна и обязательств. Если кому-то пообещала написать, или участвую в каком-то проекте, как сейчас в Инстаграм, то сделаю быстрее и практически точно, чем если пообещала сама себе)

Вот и всё. Выполнив одно действие, проанализировав его, вы поймете, что только что выиграли дуэль со своим перфекционизмом. И это здорово! Поздравляю вас от всей души!

И напоследок вам подбадривающая цитата от Джексона Брауна: "Через 20 лет вы будете больше расстраиваться из-за того, что вам не удалось сделать, чем из-за того, что вы сделали". Бросьте перчатку самой себе, и пусть перфекционизм подождёт!

Как вы справляетесь с перфекционизмом? Как принимаете решения и действуете? Поделитесь!