Как правильно хвалить себя?

Говорят, умение хвалить себя – необходимая вещь. Но мало сказать, что ты умница (что известно окружающим), красавица (даже если так считает только твой муж), надо уметь это все красиво обосновать и написать так, чтобы это было интересно читать. Ведь если сам себя не похвалишь, может похвалить кто-то другой. И не факт, что он сделает это так, как нужно.
@Александра Руда «Столица»

Желание похвалить себя — вполне естественное. Это подтверждают даже гарвардские ученые, которые утвержадют, что разговоры о себе доставляют нам такое же удовольствие, как вкусная еда, получение зарплаты и даже секс. Но важно различать искреннее желание поделиться радостью и попытку самоутвердиться. Чрезмерное бахвальство тоже не есть хорошо. Другие люди легко считывают, когда человек делиться успехом, а когда хвалит себя незаслуженно. Ведь когда мы вкладываем в какое-то дело, в себя силы, время, энергию и получаем какой-то результат, это естественно, что возникает желание поделиться успехами  с другими. И я все же считаю, что делиться достижениями нужно. Это завяление о себе, признание себя. Дело лишь в том, как себя хвалить. Только с позиции «я-молодец!» или с позиции «я-молодец» и при этом поделиться выводами, трудностями, этапами, что было сделано, как получены такие результаты, чему научил это успех и т.д.

И, оказывается, тема «Как хвалить себя, но так, чтобы успехи мотивировали других, а не вызывали зависть и желание отписаться» очень актуальна для многих. И в прямом эфире Инстаграм мы как раз и обсуждали сегодня эту тему, выполняли упражнения и применяли техник прямо по ходу эфира, а в конце участники даже получили небольшое домашнее задание 🙂

Итак, почему хвалить себя полезно?

  • Люди могут не знать о том, что вы умеете делать хорошо, что у вас получается лучше, чем вы интересуетесь и в чем развиваетесь. Рассказывая истории про себя, про то, как вам удалось решить свою проблему, проблему клиента, друга или просто знакомого, показывая реальные результаты и анализируя итоги, вы помогаете не только себе признать свои достижения, но и другим людям узнать о вас поближе.
  • Похвала даёт мозгу чувство радости, удовлетворения, повышает настроение, уверенность в себе и самооценку. Когда мы себя хвалим и признаем свои успехи, то чувствуем себя любимыми, ценимыми и счастливыми.
  • Хвалить себя — значит продолжать двигаться вперед. Вознаграждая себя за успехи, мы помогаем себе настроиться и на дальнейшие свершения и будущие достижения. Похвала, исходящая от самого себя и других людей, мотивирует, вдохновляет и помогать преодолевать кризисы.

Как правильно себя хвалить?

  1. Завести дневник Успеха и ежедневно записывать не менее 5 пунктов, за которые вы можете себя похвалить, свои достижения, позитивные ощущения от сделанного. Такой дневник прибавляет сил, не дает забыть о том, чего вы добились. Если вдруг в какой-то момент градус уверенности при работе с новыми задачами вдруг понизится, перечитывайте свой дневник успеха и вдохновитесь.
  2. Выписать на листок не менее 100 своих достижений за всю жизнь, начиная с детского возраста. Вспомните свои прошлые успехи. И помните, что для кого-то другого может быть мелочью, для вас — огромное достижение. Например, я записала в школьные достижение те случаи, когда я научилась прыгать через «козла» и впервые прыгнула в высоту, не уронив шест. Сюда можно писать все, начиная от высокой оценки за контрольную и заканчивая серезными результатами труда.
  3. Выпишите на отдельный листок самые яркие победы, не меньше 10. Лучше — больше, а можете и оставить список, как есть. И носите его с собой, повесьте над рабочим столом, сохраните на компьютере, вклейте в ежедневник и периодически его перечитывайте, чтобы напоминать себе, что вы умеете добиваться успеха.
  4. Напишите 10 своих положительных качеств. Не знаете, что написать, спросите у близких и знакомых.
  5. Выпишитесвои недостатки или то, что вы считаете ими. И переводите их в позитив, используя технику «зато». «Я — жадная? Зато у меня всегда есть деньги на то, что для меня действительно важно», «Я — толстая? Зато меня хочется съесть, а не накормить!». Отличный пример в прямом эфире привела Вика: «Я — интроверт? Зато у меня всегда есть время на себя». Эту технику можно использовать в любой стрессовой ситуации, в случае провала, несбывшихся мечт или нарушенных планов. Она помогает фокусироваться на хорошем и даже в самом плохом найти маленький, но плюс.
  6. Подводите итоги дня, недели, месяца, года. Если у вас есть хоть небольшой план, обязательно оцените, что получилось, что нет. Иногда то, что не получилось, — тоже хорошо. Ведь вы поняли, что не хотите тратить на это дело время, энергию, ресурсы и силы. Техника «Зато» здесь тоже отлично работает. Подводя итоги, можно заметить, что именно было сделано, и заметить, что, оказывается, сделано было немало.
  7. Записывайте не только благодарности миру, людям и себе, но и то, как мир был вам благодарен. Сказали «спасибо», помогли с проектом, написали комментарий, сделали комплимент, кошка пришла и мурлыкала. Любая мелочь, которая вас порадовала. Такие записи помогают понять, что даже, если вам кажется, что ничего значимого вы не делаете, мир откликается на ваши действия, а значит — всё не зря.
  8. Заведите себе «доску успеха». Саша предложила такой вариант похвалы себя. Повесить над рабочим столом доску, на которой разместить все, что может поднять боевой дух: сертификаты, добрые слова, цитаты, награды и т.д.
  9. Попробуйте упражнение «Вошебный кувшинчик». Каждый вечер наливайте кувшинчик воды и говорите ему не менее 10 комплиментов себе, а на следующий день используйте воду из кувшинчика: добавляйте в ванну, умывайтесь, пейте. Можно и не верить в целебную силу воды, достаточно того, что срабатывает подсознание. Куда внимание, туда и энергия. Если в водой слишком сложно, говорите зеркалу комплименты, когда расчесываете волосы, когда чистите зубы или делаете макияж. Для меня говорить себе комплименты в зеркало было не так просто. Мешал какой-то внутренний барьер, но если делать, эффект от этого упражнения будет шикарный! Как минимум, настроение поднимет точно.
  10. Напишите браголог. Это коротенькая история о вас, вашей жизни, бизнесе, профессии, хобби или деле жизни с упоминанием самого интересного. Если вы подготовите и напишите такой рассказ о себе заранее, перепишите его много раз, добьетесь идеального варианта, то не только не переборщите с похвалой и западанием в «я-молодец», но и не забудете важную информацию и пользу для человека, который с вами познакомится. Такой пост пригодится для любой ситуации, когда нужно коротко рассказать о себе, написать комментарий к посту-знакомство или быстро рассказать, чем вы можете быть полезны другим. Именно это упражнение в виде домашнего задания получили участники прямого эфира. Очень рекомендую его выполнить и поделиться с другими. Можете написать здесь, в комментариях или в Инстаграм к посту по теме хвастовства, чтобы мы могли все вместе помочь выделить все очевидные плюсы, факты и пользу. И заодно познакомиться поближе.

Если вы пока не умеете себя хвалить или не знаете, что вы могли бы записать в свои достижения, похвалите других. Когда мы хвалим других, мы учимся замечать чужие успехи и радоваться им. И в такие моменты часто можем обнаружить, что и нам за что есть сказать себе «молодец». Сказать другим «спасибо», сделать комплимент, поблагодарить, похвалить гораздо лече, чем самому себе. Но, может, стоит всё же попробовать? Ведь, как говорится, «Пока сам себя не похвалишь...» 🙂

А вы умеете себя хвалить? Есть ли у вас какие-то свои фишки или упражнения, как себя хвалить, как рассказывать о себе, чтобы это вызывало желание разделить радость, а не раздражение и зависть?