магия утра

Кажется, что нового можно узнать про то, как важно ложиться и вставать рано, и как важно начинать утро не с новостей в соцсетях, а с зарядки, например. Поэтому начинала читать книгу «Магия утра» с некоторой долей скептицизма.

И первую сотню страниц Хэл Элрод и его «Магия утра» испытывали меня на прочность: как долго я смогу выдержать атаку восторгами, лозунгами, повторениями и личностью автора? Дочитаю ли до конца? Хочу ли я на самом деле узнать, что за зверь такой — «магическое утро»? И я бы могла и не дочитать ее и не провести эксперимент по ранним подъемам, если бы не моя противная (а может, все-таки хорошая?) привычка дочитывать книги до конца. А главное — не просто читать, а выполнять упражнения и пробовать на себе предложенные способы для изменений. Только так можно понять, что работает, а что — нет, и утверждать, полезная книга или нет.

О чем эта книга, в чем ее полезность и кому я рекомендую ее читать, я писала в прошлой статье «Магия утра, Или зачем просыпаться в 5 утра?». В этой же статье я хочу поделиться своим опытом и выводами после практики «Магии утра» в течение 30 дней.

В чем суть метода «Магия утра»?

Суть в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения ритуала самосовершенствования — развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности. А именно: медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. Кроме того, важно сделать каждое пробуждение захватывающим и счастливым, как перед приятным и волнительным событием.

Основная идея книги в том, что для того, чтобы достичь успеха, сначала нужно стать личностью, которая привлекает успех. А это невозможно без самосовершенствования, на которое нужно время. «Магия утра» помогает находить это время.

Нет смысла искать виноватых в своих проблемах, сетовать на несправедливость или придумывать оправдания своему бездействию. Единственно верное решение — взять себя в руки и приняться за улучшение жизни.

На самом деле все люди способны жить той жизнью, о которой мечтают, если прилагают усилия в этом направлении. Даже такое незначительное, на первый взгляд, изменение, как «магическое утро», положительно влияет на все стороны жизни. Проверено на себе. При этом, могу утверждать, что не обязательно вставать в 5 утра. Главное — сделать первый час утра определенным ритуалом. И на каждый из шести «спасательных кругов» выделять 10 минут.

магия утра
Фото с сайта МиФ

Как я провела марафон «30 дней магического утра»?

Лучшее время для начала лучшей жизни — прямо сейчас

Мне очень понравилась идея автора о том, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает все остальное. Любая привычка, любое решение, как и послабление влияют на нашу жизнь самым непосредственным образом. Поэтому я четко решила поставить себе ультиматум: вставать на час раньше в течение месяца и внедрить эту методику в жизнь. Но сначала нужно было ответить себе на вопрос «Зачем лично мне вставать на час раньше и чего я жду от этого месяца?».

Ответ на этот вопрос стал началом использования первого «спасательного круга» — ведения дневника.

Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша. Диана Рааб, американская писательница и психолог

Разного рода письменные практики я использую давно, как и ведение дневников практикую уже много лет. Поэтому «утренние страницы» и дневник — моя привычка и мой ритуал уже давно. Как и фрирайтинг, если нужно срочно отыскать в голове ответ на вопрос или успокоить разбушевавшиеся мысли. Уделить дневнику 10-15 минут можно всегда. Как утром, так и вечером. С этим проблем не возникло.

У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимум своих близких

Зарядка, любая физическая активность — это не только польза для тела, но и для ума. Об этом знают все. Но сколько человек действительно уделяют время по утрам физической активности? В течение этого месяца, помимо походов в тренажерный зал, езды на велосипеде и прогулок пешком, каждое утро я начинала со стакана воды и зарядки. На самом деле, я делала самую минимальную растяжку, простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры, стояла в планке, на второй неделе начала приседать. В итоге, дошла до 150 приседаний в день. Многие могут подумать, что 10 минут — это мало, и нечего даже начинать. Я же скажу: 10 минут с утра — более, чем достаточно, чтобы проснуться, ощутить прилив сил и энергии.

Судя по всему, чтобы полностью и верно понять некоторые мысли и идеи, разум должен находиться в правильном состоянии.

Медитация — ещё один важный пункт утреннего ритуала. Здесь важен именно настрой и возможность на 10 минут «отключиться» от внешнего мира, чтобы успокоить ум и настроиться на день. К медитации на регулярной основе я вернулась, когда стала проходить марафон «Одна привычка в неделю». Чаще всего, практиковала вечернюю медитацию «Золотой луч». Но так как здесь была важна именно утренняя медитация, то я вернулась к своей любимой динамической медитации «Дерево», в которой отлично сочетается и благодарность, и визуализация и планирование дня и жизни. На нее у меня уходило минут 5-7.

Чтение для ума — что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем.

Чтение — мой дзен. Многие часто спрашивают меня: «Когда ты находишь время на чтение?». Отвечаю: утром и вечером перед сном. Во время практики «магического утра» автор предлагал уделять чтению 10 минут. Но у меня получалось больше, потому что визуализация и аффирмация у меня входили в медитацию. Мне этого было достаточно. Читала я, в основном, книги по развитию, личностному росту и писательству, попутно выполняя упражнения. Иногда упражнения становились темой для фрирайтинга. Таким образом я «убивала» сразу двух зайцев: чтение и ведение дневника. Повторюсь: такие книги я стараюсь не прочитать, а попробовать. Художественную литературу я читаю вечером, перед сном. Она не требует выполнения упражнений и глубокого копания в себе. Если что-то хотелось записать, то блокнот и ручка у меня всегда на тумбочке возле кровати. К слову, за месяц я прочитала 8 книг различных жанров.

Как видите, я практиковала 4 пункта из 6. 2 (визуализация и аффирмация) входили в медитацию, я не выделяла на них отдельно по 10 минут. В итоге, у меня получился полноценный утренний ритуал, который я продолжаю практиковать до сих пор. Кроме того, благодаря «Магии утра» мне удалось также написать роман за 30 дней по книге «Литературный марафон». И теперь официально заявляю: для того, кто полон решимости, нет ничего невозможного!

магия утра

Бывали ли у меня срывы?

Да. Несколько раз. Весь июнь я вставала в разное время: в 5, в 6 или в 7. В будние дни: в 5-6 утра, в зависимости от задач на день и расписания, в выходные — в 7 утра. Один раз я проснулась в 8, после болезни, второй раз — в 8.30, после бессонной ночи. Здесь я заметила четкую закономерность: стоило поспать меньше 6-7 часов, как тело наотрез отказывалось вставать, даже если будильник стоял далеко от кровати.

И что еще я отметила: ритуал важен именно тем, что он ритуал. Он помогает «построить» день. Стоило пару раз «схалявить», весь день шел наперекосяк.

Выводы, которые я сделала после месячной практики ранних подъемов:

Во-первых, просыпаться на час раньше и посвящать этот час личным ритуалам легко, если знаешь зачем. В моем случае мне нравилось ощущение бодрости, свежей головы и, как бонус, всегда хорошее настроение. Кстати, даже автор пишет, что если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. На меня ранний подъем влияет только положительно. Даже если мне все время казалось, что я «сова». К слову, после месяца ранних подъемов будильник можно не ставить: организм запросто сам просыпается без него.

Во-вторых, труднее всего просыпаться раньше всех в выходные. И дело не в том, что на тебе автоматически завтрак 🙂 А в том, что в выходной день труднее найти мотивацию, так как мозг уверяет тебя в том, что все еще можно сделать в течение дня. Но! Именно в выходные с утра в тихой обстановке я писала статьи, записывала идеи и писала запланированные 2000 слов для романа. Когда с утра выполняешь что-то очень важное и срочное, освобождается огромный пласт энергии. И целый день я чувствовала себя «на коне». К тому моменту, как все просыпались, я уже была готова к подвигам.

В-третьих, повторюсь: важен не подъем, важно как будет проведен этот первый час после сна. Мне было легко не заходить в соцсети, не читать новости и не залипать в Инстаграме. Июнь месяц у меня проходил в инфодетоксе: отказе от соцсетей. Хотя раньше я «грешила» тем, что для того, чтобы проснуться, мне нужно взять телефон и начать читать ленту Инстаграм. Но к моменту подъема с кровати я уже чувствовала себя уставшей и перегруженной информацией. Официально заявляю: жизнь не пройдет мимо, мир не рухнет, небо не обвалится, если с утра не полистать ленту соцсетей, а уделить время дневнику или зарядке. Как раз наоборот: ваш собственный мир и душевное состояние будут в полной гармонии и равновесии.

И, наконец, ощущение «Я это сделала!» не заменить ничем. Это восторг, гордость, уверенность и вдохновение в одном флаконе! Конечно, не последнюю роль в подобного рода экспериментах играет роль публичного обещания. В моем случае практиковать ранние подъемы по книге «Магия утра» — один из пунктов моего лайфлиста.

Необходимость отчитываться привносит в нашу
жизнь порядок и  позволяет нам прогрессировать, совершенствоваться и достигать результатов, которых в ином случае мы никогда не достигли бы

Продолжаю ли я практиковать «магическое утро»? 

Да, каждый день я встаю на 30-60 минут раньше, чтобы в тишине и спокойствии уделить себе время. Правда, ранним подъемам еще и активно способствует кошка Алиса, которая успела поселиться у нас буквально месяц назад и которая постоянно практикует ранние подъемы скорее из-за чувства голода, чем саморазвития 🙂 Поверьте, уснуть после ее мурлыкания и облизывания всевозможных открытых частей тела невозможно, поэтому продолжению практики я обязана и ей в том числе 🙂

В общем, у меня остались только положительные впечатления и позитивные изменения после такого эксперимента. Рекомендовать всем не буду, потому что здесь важен внутренний настрой и понимание. Если же хотите, но не знаете, как начать, заведите кошку, или хотя бы прочитайте книгу. Кто знает, может, именно Хэл Элрод своим личным примером вдохновит вас гораздо больше, чем я своим.

Спасибо, что прочитали до конца! Теперь ваша очередь рассказывать о вашем утре. Просыпаетесь раньше, есть ли у вас утренние ритуалы? Давайте пообщаемся на эту тему.