избавляемся от негатива

Как узнать, говорит ли наш разум правду? Его нужно спрашивать! Вы замечали, что когда с нами что-то происходит, мы реагируем на это событие, создавая в голове целую картину происходящего. И самое удивительное, что не сами события заставляют нас страдать, а наш рассказ о них порождает истинные страдания.

Поэтому когда мы из-за чего-то несчастны, нужно спросить у рассказа, правдив ли он вообще? Да и рассказывать другим о своих страданиях можно не больше двух раз, чтобы в сознании не отпечаталась цепочка: «мысль-боль-мысль-боль». Держаться за свои рассказы о несчастьях — прямой путь к страданию и противоположный от счастья.

В двух статьях я расскажу вам о счастливых привычках разума, попытаюсь убедить вас в том, что негативные мысли невозможно прогнать, от них можно только освободиться или просто не обращать внимания, и дам несколько хороших упражнений, которые сейчас помогают мне справится с депрессивным состоянием. (Да-да, я — живой человек, и выражение «я не способна» мне не чуждо).

Счастливая привычка разума №1 — Задавать вопросы своим мыслям.

«Людей мучают не вещи, а представления о них» Эпиктет, греческий философ

Метод «Самовопроса»

Все страдания возникают от веры в свои мысли. Когда вам в голову приходит негативная мысль или пронзает тягостное убеждение, ваша «работа» заключается в том, чтобы ответить себе на 4 простых вопроса:

1. Правда ли это?

2. Знаете ли вы это наверняка?

3. Как вы реагируете/чувствуете себя, когда верите в эту мысль?

4. Каким бы вы были без этой мысли?

После ответов на вопросы, вы формулируете утверждение ( а лучше 3), которое прямо противоположно по смыслу вашим мыслям. Эта техника позволяет ощутить и другую сторону мыслей.

Например, как я с этим работаю. Мысль: «Моему мужу следует меньше меня критиковать».  — Правда ли это? Хм, не уверена. Могу ли я знать наверняка, что это правда? Нет, многие мои поступки доказывают, что слова расходятся с делом. Это его и раздражает. Как я себя чувствую, когда думаю об этом? Как-то сжато, грустно, агрессивно, не хочется ничего делать, опускаются руки, хочется плакать. Какой бы я была без этой мысли? Более энергичной, открытой, свободной и веселой.

Теперь я беру снова эту мысль «Моему мужу следует меньше меня критиковать» и начинаю придумывать разные версии, чтобы посмотреть обратную сторону, и которая будет более правдивой. «Муж не должен критиковать меня. Я должна меньше критиковать его. Я должна меньше критиковать себя.»

Выполняя это упражнение и привыкнув задавать вопросы своим мыслям, вы вдруг осознаете, что не надо пытаться их контролировать или выталкивать, они со временем просто теряют силу и уже не огорчают вас. Ум успокаивается, энергия расширяется, уровень счастья поднимается! Выполнять это упражнение следует ежедневно: в уме — проговариваем любую негативную мысль по этой схеме, письменно — обязательно хотя бы одно негативное утверждение. И так, не меньше 21 дня подряд. В какой-то из дней забыли выполнить, начинаем отсчет 21 дня заново.

Счастливая привычка разума №2 — Выкинуть из головы все лишнее.

«Если вы избавитесь от малого, вы обретете мало спокойствия, если избавитесь от многого — много спокойствия, если вы полностью выкинете лишнее, обретете полное спокойствие» Аджан Ча, буддийский монах ХХ века

Есть отличный пример из жизни — всем известный опыт с обезьянами, когда им для того, чтобы выбраться из ловушки, достаточно было лишь разжать кулак с захваченной едой. Но обезьяны не хотят так легко расставаться с едой, поэтому их так легко ловят.

Многие из нас похожи на этих обезьян: носимся с нашими негативными мыслями, не хотим выбросить их из головы. И чем больше мы им сопротивляемся, тем дольше они с нами живут. И не стоит их отталкивать, они все равно вернутся. есть гораздо более простой и действенный способ, как «растворить» негативные мысли.

«Метод Седоны», или «Чудо Лестера»

Этот метод основывается на том, чтобы отвергнуть внутренние ограничения. Важно то, что чувство «меня не устраивает» разрушает ваше счастье. Чтобы понять суть, попробуйте следующее: возьмите ручку и зажмите ее в руке. Ручка — это ваши мысли и чувства, а рука — ваше сознание. Заметили, что через какое-то время вы привыкаете держать ручку в руке и она уже не доставляет такого дискомфорта? Так и сознание крепко держит все чувства и мысли. А теперь разожмите ладонь и покатайте ручку по ней. Убедитесь, что ручка не приклеена к ладони. Теперь переверните руку и отпустите ручку. Что случилось? Ручка упала на пол. Это было трудно? Нет, вы просто перестали ее держать. Вот что значит «отпустить».

Я не очень понимаю, как работает этот метод, но он работает, на уровне подсознания даже. Основывается на двух принципах.

Во-первых, мысли и чувства — это не события, они отделимы от вас. Во-вторых, вы можете их отбросить.

В нашей сущности уже заключено счастье, но мы настолько привыкли удерживать возле себя негативные мысли, убеждаем себя, что мы от них зависим, что даже в речи употребляем негативные оттенки чувств. Этот метод помогает разорвать связь.

Итак, упражнение «Метод освобождения»

Сядьте поудобнее и внутренне сосредоточьтесь. Глаза можно закрыть.

Шаг первый. Сосредоточьтесь на проблеме, которую вы хотите решить, представьте ее, а потом просто дайте всем своим чувствам свободу. Это необязательно сильные чувства. Вы даже можете ничего не ощутить, а я лично чаще всего чувствую себя опустошенной. Просто осознайте, что с вами происходит, и позвольте себе быть «здесь и сейчас». Это очень важно осознавать этот момент СЕЙЧАС, потому что это единственное время, когда мы можем что-то делать со своими чувствами.

Шаг второй. Спросите себя: «Могу ли я отпустить это чувство?». Здесь может быть любой ответ. Даже если вы сейчас говорите «нет», вы все равно сможете отпустить свои чувства. У меня часто бывает, что прошлая обида или давняя тревога слишком держит, поэтому я сразу же говорю себе «нет». Однако вы должны понимать, эти вопросы нужны для того, чтобы помочь вам направить мысли на нужный путь.

Шаг третий. Задайте себе еще один вопрос: «Готов(а) ли я отпустить эти чувства?». Если вы вдруг на этом этапе отвечаете «нет», то задайте вопрос по-другому: «Лучше, чтобы это чувство осталось со мной, или лучше освободиться от него?».

Шаг четвертый. Вопрос: «Когда?». Это призыв отпустить это чувство СЕЙЧАС. Помните, что освобождение — это решение, которое вы сможете принять и осуществить в любой момент.

Шаг пятый. Повторяйте предыдущие шаги до тех пор, пока не почувствуете полное освобождение от данного конкретного чувства. Могу сказать по себе, первый раз я могла делать это упражнение больше 10-15 минут, сейчас — на «освобождение» уходит минут 5-7. Я не спешу сделать, лишь бы отделаться.  Я реально понимаю, что мне это помогает.

Для эффекта «освободиться» от негативных чувств и мыслей нужно 21 раз. Вы заметите, что с каждым разом вы будете чувствовать себя все спокойнее и легче.

Если вы прочли статью до конца и сделали эти упражнения, то вы уже почувствовали, как изменилось ваше сознание, и какое облегчение вы испытали от «освобождения». В следующей статье мы с вами рассмотрим еще одну счастливую привычку и сделаем несколько упражнений, которые помогут полюбить себя и настроить наше сознание на радость.

Эти упражнения взяты и опробованы мной из книги «Про Счастье» Марси Шимофф. Продолжение читайте в статье-продолжении

Освобожденная от мыслей, Елена Аникушина