Перфекционизм. Что делать?

Не знаю, как у вас, а в моей голо­ве посто­ян­но кто-то гово­рит, при­чём этот кто-то явно недо­люб­ли­ва­ет, когда я неиде­аль­на, несо­вер­шен­на и делаю ошиб­ки. Но самое инте­рес­ное, свою нелю­бовь он скры­ва­ет под мас­кой забо­ты. Мол, убе­ре­гаю тебя от оши­бок, разо­ча­ро­ва­ний, боли и делаю всё для того, что­бы ты была хоро­шей девоч­кой. Именно он не толь­ко посе­ля­ет внут­ри чув­ство вины за непри­го­тов­лен­ный ужин, отказ от выгод­но­го пред­ло­же­ния, что­бы пой­ти на тан­цы, за про­ма­хи и ошиб­ки, но и вся­че­ски пыта­ет­ся отго­во­рить вас от новой попыт­ки или при­ня­тия реше­ния, вклю­чая ком­плекс отличника.

И этот кто-то — пер­фек­ци­о­низм. Наверняка, этот тип зна­ком мно­гим из вас. Только иде­аль­но, толь­ко на все 100%, ника­ких побла­жек и оши­бок! Бывало ли у вас так? Вы при­ду­мы­ва­е­те что-то новое, хоти­те об этом напи­сать, или ско­рее начать вопло­щать свой замы­сел в жизнь, вы ещё не пони­ма­е­те, как это сра­бо­та­ет, но душа так и рвёт­ся начать, и в это самое вре­мя пер­фек­ци­о­нист внут­ри вас вклю­ча­ет при­выч­ную пла­стин­ку: “Куда ты лезешь? У тебя не полу­чит­ся. Тема не новая. До тебя уже всё при­ду­ма­ли. Где ты возь­мёшь ресур­сы? Сколько мож­но меч­тать?”. Вы опус­ка­е­те руки, согла­ша­е­тесь, что ниче­го не вый­дет, а бук­валь­но через неко­то­рое вре­мя вы вдруг обна­ру­жи­ва­е­те, что вашу идею вопло­тил кто-то дру­гой. Неидеально, имен­но так, как вы дума­е­те, но эта идея ста­ла жить. В сво­ей кни­ге “Большое вол­шеб­ство” Элизабет Гилберт назы­ва­ет это “идея уходит.”

“Замыслу надо­е­ло ждать, и он меня поки­нул. Могла ли я его винить, ведь я сама нару­ши­ла дого­вор, в кон­це кон­цов. Что оста­ва­лось делать замыс­лу — про­сто сидеть и ждать, пока я его игно­ри­ро­ва­ла? Вот вы  — ста­не­те вы сидеть вза­пер­ти два года, если парт­нёр пошлёь вас подаль­ше? Сомневаюсь. Так что отверг­ну­тый замы­сел посту­пил так же, как посту­пи­ли бы мно­гие ува­жа­ю­щие себя живые суще­ства: смылся”

Вот так, ста­но­вясь залож­ни­ком пер­фек­ци­о­низ­ма, мы упус­ка­ем мно­же­ство воз­мож­но­стей, помо­га­ем смы­вать­ся нашим отлич­ным иде­ям и меч­там, и оста­нав­ли­ва­ем­ся в нере­ши­тель­но­сти там, где с раз­ма­ху нуж­но выши­бать дверь или сме­ло про­кла­ды­вать новый путь.

Я вряд ли открою вам гла­за, если ска­жу, что на самом деле “вер­ных” реше­ний про­сто нет. Есть толь­ко раз­ные вари­ан­ты. Любое реше­ние может быть хоро­шим, если оно про­дви­га­ет нас впе­рёд в нуж­ном направ­ле­нии. Наши муче­ния по пово­ду “пра­виль­ных” реше­ний отни­ма­ют уйму вре­ме­ни, нер­вов и энер­гии. Вместо того, что­бы сде­лать хоть что-то, мы оста­нав­ли­ва­ем­ся в нере­ши­тель­но­сти и не дела­ем ниче­го. Но, напри­мер, из сво­е­го опы­та я уже поня­ла: даже когда я при­ни­маю яко­бы “непра­виль­ное” или неиде­аль­ное реше­ние, но осо­знан­но, резуль­та­ты дей­ствия могут быть гораз­до луч­ше, чем если бы я не при­ня­ла ника­ко­го решения.

Как изба­вить­ся от перфекционизма? 

 — Почаще напо­ми­нать себе, что в мире ничто не совер­шен­но, а поня­тия пра­виль­но­го и непра­виль­но­го, хоро­ше­го или пло­хо­го относительны.

- Как толь­ко в голо­ве начи­на­ет зву­чать голос ваше­го “отлич­ни­ка”, назо­ви­те его по име­ни, при­знай­тесь, что вы его слы­ши­те. Что-то напо­до­бие: “Спасибо, я тебя услы­ша­ла, пони­маю твой страх, но я всё же зай­мусь сво­и­ми делами”.

- Если вы недо­воль­ны резуль­та­том, сво­им реше­ни­ем, испы­ты­ва­е­те вину и разо­ча­ро­ва­ние, то тоже “про­жи­ви­те” эти эмо­ции. Мне очень труд­но не ска­тить­ся и не под­дать­ся кри­ти­ку, что, мол, нече­го было и начи­нать, или зачем полез­ла. Каждый раз при­хо­дит­ся оста­нав­ли­вать себя и раз­го­ва­ри­вать. Прощать себя и поча­ще поз­во­лять себе быть несо­вер­шен­ной. “Я про­щаю себя. В этой ситу­а­ции было трудно…Я пони­маю, поче­му у меня такая реакция…Эта ситу­а­ция не дела­ет меня пло­хим чело­ве­ком…” и т.д.

- Идеального момен­та, что­бы начать, не суще­ству­ет. А непри­ня­тие реше­ния и безе­дей­ствие нико­гда не дадут резуль­та­та. Когда вы при­ни­ма­е­те любое реше­ние, вы всё рав­но в выиг­ры­ше: дви­же­ние впе­рёд и новый опыт. Многие дума­ют, что люди чаще все­го сожа­ле­ют о непра­виль­ном реше­нии. На самом деле, они  гораз­до чаще сожа­ле­ют о том, что не при­ня­ли хоть какое-нибудь решение.

- Установите себе некий лимит в при­ня­тии реше­ния и вре­мя для пер­во­го шага. Да, да, даже само­го неиде­аль­но­го. Не рас­тя­ги­вай­те, не откла­ды­вай­те в дол­гий ящик. Скажите себе: “Мне нуж­но два дня, что­бы при­нять реше­ние. Если по исте­че­ние двух дней, я отка­жусь от этой идеи, я зябу­ду о ней и не ста­ну сожа­леть”. Не пове­ри­те, это рабо­та­ет. В моем слу­чае точ­но. Как камень с души пада­ет. И если я потом где-то у кого-то встре­чаю свою реа­ли­зо­ван­ную в жизнь идею, я напо­ми­наю себе: “Всё по-чест­но­му, да?”

- Если вы всё-таки бои­тесь при­ня­тия непра­виль­но­го реше­ния, пред­ставь­те себе самое ужас­ное, что толь­ко может про­изой­ти, если вы его при­ме­те. “Проиграйте” этот нега­тив­ный сце­на­рий у себя в голо­ве и оце­ни­те всю абсурд­ность этих мыс­лей. Затем, для успо­ко­е­ния соб­ствен­ной души, составь­те запас­ной план на слу­чай, если этот апо­ка­лип­сис всё-таки слу­чит­ся. Наличие пла­на дей­ствий на слу­чай неуда­чи здо­ро­во помо­га­ет избе­гать стрес­са и сохра­нять спокойствие.

- Бросьте пер­чат­ку перфекицонизму!

Как побо­роть пере­фек­ци­о­низм? Бросить пер­чат­ку самой себе! 

Про это упраж­не­ние, кото­рое, по сути, и не явля­ет­ся упраж­не­ни­ем, а, ско­рее, при­зыв к дей­ствию. Но мне очень помо­га­ет. И я не мог­ла не поде­лить­ся им с вами. Автор это­го мето­да — Елена Клишина, биз­нес-тре­нер, автор про­ек­та “EasySteps”. Елена созда­ла целый ворк­бук “Лёгкие шаги к боль­шим резуль­та­там” для TesoroNotes 2017. Не уста­ну петь дифи­рам­бы этим “тет­ра­дям”.

Что зна­чит бро­сить пер­чат­ку сво­е­му пер­фек­ци­о­низ­му? Это про сме­лость быть собой, преж­де все­го. Наверняка, есть дело, кото­рое вы дав­но хоте­ли сде­лать, но стес­ня­лись, было страш­но не спра­вить­ся или сде­лать пло­хо. Что это может быть? Подумайте. Это то, что вы бес­ко­неч­но откла­ды­ва­ли и всё из-за мыс­ли, что поду­ма­ют дру­гие, но ещё и пото­му, что вам нужен был толь­ко иде­аль­ный резуль­тат. Мы же “отлич­ни­ки”!

Но сколь­ко мож­но боять­ся? Откладывать на потом? Ведь жизнь не ждёт, а про­но­сит­ся мимо.

Давайте посту­пим ина­че. Сегодня про­сто возь­ми­те и сде­лай­те это дело. Не иде­аль­но, а так хоро­шо, как смо­же­те сего­дня. Бросьте пер­чат­ку самой себе. А потом запи­ши­те свои резуль­та­ты по сле­ду­ю­щим пунткам.

Помните о том, что в самом неиде­аль­ном реше­нии все­гда есть точ­ка роста. Но узнать об этом вы смо­же­те, толь­ко предъ­явив его миру! Ну как, сла­бо? Долой перфекционизм!

Привожу свой при­мер, как я запи­са­ла в тетради 🙂 

  1. Сегодня я сделала.…(Написала эту ста­тью, кото­рую дав­но откла­ды­ва­ла, не зная, как к ней под­сту­пить­ся, что важ­но­го напи­сать, какие при­ме­ры при­ве­сти. Но бро­си­ла пер­чат­ку себе и написала)
  2. Как было при­ня­то моё выпол­нен­ное дело? (Мною лич­но отлич­но. Как камень с души упал. Всё ока­за­лось не так страш­но. Гораздо про­ще писать, когда садишь­ся и пишешь. Почувствовала облег­че­ние, похва­ли­ла себя и съе­ла кон­фет­ку. Как вос­при­мет чита­тель мою ста­тью, пока неизвестно.)
  3. Какие выво­ды я сде­ла­ла для себя? (Не нуж­но ждать вдох­но­ве­ния, иде­аль­но­го вре­ме­ни, момен­та, что­бы писать. Сесть и писать. Даже пер­вые строч­ки уже помо­га­ют дви­гать­ся даль­ше. И так, строч­ка за строч­кой скла­ды­ва­ет­ся текст. Вдохновление появ­ля­ет­ся во вре­мя писа­тель­ства, как и аппе­тит во вре­мя еды. Кроме того, я поня­ла, что я ещё и чело­век дед­лай­на и обя­за­тельств. Если кому-то пообе­ща­ла напи­сать, или участ­вую в каком-то про­ек­те, как сей­час в Инстаграм, то сде­лаю быст­рее и прак­ти­че­ски точ­но, чем если пообе­ща­ла сама себе)

Вот и всё. Выполнив одно дей­ствие, про­ана­ли­зи­ро­вав его, вы пой­ме­те, что толь­ко что выиг­ра­ли дуэль со сво­им пер­фек­ци­о­низ­мом. И это здо­ро­во! Поздравляю вас от всей души!

И напо­сле­док вам под­бад­ри­ва­ю­щая цита­та от Джексона Брауна: “Через 20 лет вы буде­те боль­ше рас­стра­и­вать­ся из-за того, что вам не уда­лось сде­лать, чем из-за того, что вы сде­ла­ли”. Бросьте пер­чат­ку самой себе, и пусть пер­фек­ци­о­низм подождёт!

Как вы справ­ля­е­тесь с пер­фек­ци­о­низ­мом? Как при­ни­ма­е­те реше­ния и дей­ству­е­те? Поделитесь!