Как правильно хвалить себя?

Говорят, уме­ние хва­лить себя – необ­хо­ди­мая вещь. Но мало ска­зать, что ты умни­ца (что извест­но окру­жа­ю­щим), кра­са­ви­ца (даже если так счи­та­ет толь­ко твой муж), надо уметь это все кра­си­во обос­но­вать и напи­сать так, что­бы это было инте­рес­но читать. Ведь если сам себя не похва­лишь, может похва­лить кто-то дру­гой. И не факт, что он сде­ла­ет это так, как нужно.
@Александра Руда “Столица”

Желание похва­лить себя — вполне есте­ствен­ное. Это под­твер­жда­ют даже гар­вард­ские уче­ные, кото­рые утвер­жа­дют, что раз­го­во­ры о себе достав­ля­ют нам такое же удо­воль­ствие, как вкус­ная еда, полу­че­ние зар­пла­ты и даже секс. Но важ­но раз­ли­чать искрен­нее жела­ние поде­лить­ся радо­стью и попыт­ку само­утвер­дить­ся. Чрезмерное бахваль­ство тоже не есть хоро­шо. Другие люди лег­ко счи­ты­ва­ют, когда чело­век делить­ся успе­хом, а когда хва­лит себя неза­слу­жен­но. Ведь когда мы вкла­ды­ва­ем в какое-то дело, в себя силы, вре­мя, энер­гию и полу­ча­ем какой-то резуль­тат, это есте­ствен­но, что воз­ни­ка­ет жела­ние поде­лить­ся успе­ха­ми  с дру­ги­ми. И я все же счи­таю, что делить­ся дости­же­ни­я­ми нуж­но. Это завя­ле­ние о себе, при­зна­ние себя. Дело лишь в том, как себя хва­лить. Только с пози­ции “я‑молодец!” или с пози­ции “я‑молодец” и при этом поде­лить­ся выво­да­ми, труд­но­стя­ми, эта­па­ми, что было сде­ла­но, как полу­че­ны такие резуль­та­ты, чему научил это успех и т.д.

И, ока­зы­ва­ет­ся, тема “Как хва­лить себя, но так, что­бы успе­хи моти­ви­ро­ва­ли дру­гих, а не вызы­ва­ли зависть и жела­ние отпи­сать­ся” очень акту­аль­на для мно­гих. И в пря­мом эфи­ре Инстаграм мы как раз и обсуж­да­ли сего­дня эту тему, выпол­ня­ли упраж­не­ния и при­ме­ня­ли тех­ник пря­мо по ходу эфи­ра, а в кон­це участ­ни­ки даже полу­чи­ли неболь­шое домаш­нее задание 🙂

Итак, поче­му хва­лить себя полезно?

  • Люди могут не знать о том, что вы уме­е­те делать хоро­шо, что у вас полу­ча­ет­ся луч­ше, чем вы инте­ре­су­е­тесь и в чем раз­ви­ва­е­тесь. Рассказывая исто­рии про себя, про то, как вам уда­лось решить свою про­бле­му, про­бле­му кли­ен­та, дру­га или про­сто зна­ко­мо­го, пока­зы­вая реаль­ные резуль­та­ты и ана­ли­зи­руя ито­ги, вы помо­га­е­те не толь­ко себе при­знать свои дости­же­ния, но и дру­гим людям узнать о вас поближе.
  • Похвала даёт моз­гу чув­ство радо­сти, удо­вле­тво­ре­ния, повы­ша­ет настро­е­ние, уве­рен­ность в себе и само­оцен­ку. Когда мы себя хва­лим и при­зна­ем свои успе­хи, то чув­ству­ем себя люби­мы­ми, цени­мы­ми и счастливыми.
  • Хвалить себя — зна­чит про­дол­жать дви­гать­ся впе­ред. Вознаграждая себя за успе­хи, мы помо­га­ем себе настро­ить­ся и на даль­ней­шие свер­ше­ния и буду­щие дости­же­ния. Похвала, исхо­дя­щая от само­го себя и дру­гих людей, моти­ви­ру­ет, вдох­нов­ля­ет и помо­гать пре­одо­ле­вать кризисы.

Как пра­виль­но себя хвалить?

  1. Завести днев­ник Успеха и еже­днев­но запи­сы­вать не менее 5 пунк­тов, за кото­рые вы може­те себя похва­лить, свои дости­же­ния, пози­тив­ные ощу­ще­ния от сде­лан­но­го. Такой днев­ник при­бав­ля­ет сил, не дает забыть о том, чего вы доби­лись. Если вдруг в какой-то момент гра­дус уве­рен­но­сти при рабо­те с новы­ми зада­ча­ми вдруг пони­зит­ся, пере­чи­ты­вай­те свой днев­ник успе­ха и вдохновитесь.
  2. Выписать на листок не менее 100 сво­их дости­же­ний за всю жизнь, начи­ная с дет­ско­го воз­рас­та. Вспомните свои про­шлые успе­хи. И помни­те, что для кого-то дру­го­го может быть мело­чью, для вас — огром­ное дости­же­ние. Например, я запи­са­ла в школь­ные дости­же­ние те слу­чаи, когда я научи­лась пры­гать через “коз­ла” и впер­вые прыг­ну­ла в высо­ту, не уро­нив шест. Сюда мож­но писать все, начи­ная от высо­кой оцен­ки за кон­троль­ную и закан­чи­вая серез­ны­ми резуль­та­та­ми труда.
  3. Выпишите на отдель­ный листок самые яркие побе­ды, не мень­ше 10. Лучше — боль­ше, а може­те и оста­вить спи­сок, как есть. И носи­те его с собой, повесь­те над рабо­чим сто­лом, сохра­ни­те на ком­пью­те­ре, вклей­те в еже­днев­ник и пери­о­ди­че­ски его пере­чи­ты­вай­те, что­бы напо­ми­нать себе, что вы уме­е­те доби­вать­ся успеха.
  4. Напишите 10 сво­их поло­жи­тель­ных качеств. Не зна­е­те, что напи­сать, спро­си­те у близ­ких и знакомых.
  5. Выпишитесвои недо­стат­ки или то, что вы счи­та­е­те ими. И пере­во­ди­те их в пози­тив, исполь­зуя тех­ни­ку “зато”. “Я — жад­ная? Зато у меня все­гда есть день­ги на то, что для меня дей­стви­тель­но важ­но”, “Я — тол­стая? Зато меня хочет­ся съесть, а не накор­мить!”. Отличный при­мер в пря­мом эфи­ре при­ве­ла Вика: “Я — интро­верт? Зато у меня все­гда есть вре­мя на себя”. Эту тех­ни­ку мож­но исполь­зо­вать в любой стрес­со­вой ситу­а­ции, в слу­чае про­ва­ла, несбыв­ших­ся мечт или нару­шен­ных пла­нов. Она помо­га­ет фоку­си­ро­вать­ся на хоро­шем и даже в самом пло­хом най­ти малень­кий, но плюс.
  6. Подводите ито­ги дня, неде­ли, меся­ца, года. Если у вас есть хоть неболь­шой план, обя­за­тель­но оце­ни­те, что полу­чи­лось, что нет. Иногда то, что не полу­чи­лось, — тоже хоро­шо. Ведь вы поня­ли, что не хоти­те тра­тить на это дело вре­мя, энер­гию, ресур­сы и силы. Техника “Зато” здесь тоже отлич­но рабо­та­ет. Подводя ито­ги, мож­но заме­тить, что имен­но было сде­ла­но, и заме­тить, что, ока­зы­ва­ет­ся, сде­ла­но было немало.
  7. Записывайте не толь­ко бла­го­дар­но­сти миру, людям и себе, но и то, как мир был вам бла­го­да­рен. Сказали “спа­си­бо”, помог­ли с про­ек­том, напи­са­ли ком­мен­та­рий, сде­ла­ли ком­пли­мент, кош­ка при­шла и мур­лы­ка­ла. Любая мелочь, кото­рая вас пора­до­ва­ла. Такие запи­си помо­га­ют понять, что даже, если вам кажет­ся, что ниче­го зна­чи­мо­го вы не дела­е­те, мир откли­ка­ет­ся на ваши дей­ствия, а зна­чит — всё не зря.
  8. Заведите себе “дос­ку успе­ха”. Саша пред­ло­жи­ла такой вари­ант похва­лы себя. Повесить над рабо­чим сто­лом дос­ку, на кото­рой раз­ме­стить все, что может под­нять бое­вой дух: сер­ти­фи­ка­ты, доб­рые сло­ва, цита­ты, награ­ды и т.д.
  9. Попробуйте упраж­не­ние “Вошебный кув­шин­чик”. Каждый вечер нали­вай­те кув­шин­чик воды и гово­ри­те ему не менее 10 ком­пли­мен­тов себе, а на сле­ду­ю­щий день исполь­зуй­те воду из кув­шин­чи­ка: добав­ляй­те в ван­ну, умы­вай­тесь, пей­те. Можно и не верить в целеб­ную силу воды, доста­точ­но того, что сра­ба­ты­ва­ет под­со­зна­ние. Куда вни­ма­ние, туда и энер­гия. Если в водой слиш­ком слож­но, гово­ри­те зер­ка­лу ком­пли­мен­ты, когда рас­че­сы­ва­е­те воло­сы, когда чисти­те зубы или дела­е­те маки­яж. Для меня гово­рить себе ком­пли­мен­ты в зер­ка­ло было не так про­сто. Мешал какой-то внут­рен­ний барьер, но если делать, эффект от это­го упраж­не­ния будет шикар­ный! Как мини­мум, настро­е­ние под­ни­мет точно.
  10. Напишите бра­го­лог. Это коро­тень­кая исто­рия о вас, вашей жиз­ни, биз­не­се, про­фес­сии, хоб­би или деле жиз­ни с упо­ми­на­ни­ем само­го инте­рес­но­го. Если вы под­го­то­ви­те и напи­ши­те такой рас­сказ о себе зара­нее, пере­пи­ши­те его мно­го раз, добье­тесь иде­аль­но­го вари­ан­та, то не толь­ко не пере­бор­щи­те с похва­лой и запа­да­ни­ем в “я‑молодец”, но и не забу­де­те важ­ную инфор­ма­цию и поль­зу для чело­ве­ка, кото­рый с вами позна­ко­мит­ся. Такой пост при­го­дит­ся для любой ситу­а­ции, когда нуж­но корот­ко рас­ска­зать о себе, напи­сать ком­мен­та­рий к посту-зна­ком­ство или быст­ро рас­ска­зать, чем вы може­те быть полез­ны дру­гим. Именно это упраж­не­ние в виде домаш­не­го зада­ния полу­чи­ли участ­ни­ки пря­мо­го эфи­ра. Очень реко­мен­дую его выпол­нить и поде­лить­ся с дру­ги­ми. Можете напи­сать здесь, в ком­мен­та­ри­ях или в Инстаграм к посту по теме хва­стов­ства, что­бы мы мог­ли все вме­сте помочь выде­лить все оче­вид­ные плю­сы, фак­ты и поль­зу. И заод­но позна­ко­мить­ся поближе.

Если вы пока не уме­е­те себя хва­лить или не зна­е­те, что вы мог­ли бы запи­сать в свои дости­же­ния, похва­ли­те дру­гих. Когда мы хва­лим дру­гих, мы учим­ся заме­чать чужие успе­хи и радо­вать­ся им. И в такие момен­ты часто можем обна­ру­жить, что и нам за что есть ска­зать себе “моло­дец”. Сказать дру­гим “спа­си­бо”, сде­лать ком­пли­мент, побла­го­да­рить, похва­лить гораз­до лече, чем само­му себе. Но, может, сто­ит всё же попро­бо­вать? Ведь, как гово­рит­ся, “Пока сам себя не похвалишь…” 🙂

А вы уме­е­те себя хва­лить? Есть ли у вас какие-то свои фиш­ки или упраж­не­ния, как себя хва­лить, как рас­ска­зы­вать о себе, что­бы это вызы­ва­ло жела­ние раз­де­лить радость, а не раз­дра­же­ние и зависть?