магия утра

Кажется, что ново­го мож­но узнать про то, как важ­но ложить­ся и вста­вать рано, и как важ­но начи­нать утро не с ново­стей в соц­се­тях, а с заряд­ки, напри­мер. Поэтому начи­на­ла читать кни­гу “Магия утра” с неко­то­рой долей скептицизма.

И первую сот­ню стра­ниц Хэл Элрод и его “Магия утра” испы­ты­ва­ли меня на проч­ность: как дол­го я смо­гу выдер­жать ата­ку вос­тор­га­ми, лозун­га­ми, повто­ре­ни­я­ми и лич­но­стью авто­ра? Дочитаю ли до кон­ца? Хочу ли я на самом деле узнать, что за зверь такой — “маги­че­ское утро”? И я бы мог­ла и не дочи­тать ее и не про­ве­сти экс­пе­ри­мент по ран­ним подъ­емам, если бы не моя про­тив­ная (а может, все-таки хоро­шая?) при­выч­ка дочи­ты­вать кни­ги до кон­ца. А глав­ное — не про­сто читать, а выпол­нять упраж­не­ния и про­бо­вать на себе пред­ло­жен­ные спо­со­бы для изме­не­ний. Только так мож­но понять, что рабо­та­ет, а что — нет, и утвер­ждать, полез­ная кни­га или нет.

О чем эта кни­га, в чем ее полез­ность и кому я реко­мен­дую ее читать, я писа­ла в про­шлой ста­тье “Магия утра, Или зачем про­сы­пать­ся в 5 утра?”. В этой же ста­тье я хочу поде­лить­ся сво­им опы­том и выво­да­ми после прак­ти­ки “Магии утра” в тече­ние 30 дней.

В чем суть мето­да “Магия утра”?

Суть в том, что­бы каж­дое утро про­сы­пать­ся порань­ше для выпол­не­ния риту­а­ла само­со­вер­шен­ство­ва­ния — раз­ви­тия мен­таль­ной, пси­хо­ло­ги­че­ской, физи­че­ской сто­рон сво­ей лич­но­сти. А имен­но: меди­та­ция, аффир­ма­ции, визу­а­ли­за­ция, физи­че­ские упраж­не­ния, чте­ние и веде­ние днев­ни­ка. Кроме того, важ­но сде­лать каж­дое про­буж­де­ние захва­ты­ва­ю­щим и счаст­ли­вым, как перед при­ят­ным и вол­ни­тель­ным событием.

Основная идея кни­ги в том, что для того, что­бы достичь успе­ха, сна­ча­ла нуж­но стать лич­но­стью, кото­рая при­вле­ка­ет успех. А это невоз­мож­но без само­со­вер­шен­ство­ва­ния, на кото­рое нуж­но вре­мя. “Магия утра” помо­га­ет нахо­дить это время.

Нет смыс­ла искать вино­ва­тых в сво­их про­бле­мах, сето­вать на неспра­вед­ли­вость или при­ду­мы­вать оправ­да­ния сво­е­му без­дей­ствию. Единственно вер­ное реше­ние — взять себя в руки и при­нять­ся за улуч­ше­ние жизни.

На самом деле все люди спо­соб­ны жить той жиз­нью, о кото­рой меч­та­ют, если при­ла­га­ют уси­лия в этом направ­ле­нии. Даже такое незна­чи­тель­ное, на пер­вый взгляд, изме­не­ние, как «маги­че­ское утро», поло­жи­тель­но вли­я­ет на все сто­ро­ны жиз­ни. Проверено на себе. При этом, могу утвер­ждать, что не обя­за­тель­но вста­вать в 5 утра. Главное — сде­лать пер­вый час утра опре­де­лен­ным риту­а­лом. И на каж­дый из шести “спа­са­тель­ных кру­гов” выде­лять 10 минут.

магия утра
Фото с сай­та МиФ

Как я про­ве­ла мара­фон “30 дней маги­че­ско­го утра”?

Лучшее вре­мя для нача­ла луч­шей жиз­ни — пря­мо сейчас

Мне очень понра­ви­лась идея авто­ра о том, как чело­век выпол­ня­ет одно дело, гово­рит о том, как он дела­ет все осталь­ное. Любая при­выч­ка, любое реше­ние, как и послаб­ле­ние вли­я­ют на нашу жизнь самым непо­сред­ствен­ным обра­зом. Поэтому я чет­ко реши­ла поста­вить себе уль­ти­ма­тум: вста­вать на час рань­ше в тече­ние меся­ца и внед­рить эту мето­ди­ку в жизнь. Но сна­ча­ла нуж­но было отве­тить себе на вопрос “Зачем лич­но мне вста­вать на час рань­ше и чего я жду от это­го меся­ца?”.

Ответ на этот вопрос стал нача­лом исполь­зо­ва­ния пер­во­го “спа­са­тель­но­го кру­га” — веде­ния днев­ни­ка.

Когда бы и что бы вы ни писа­ли, пере­не­се­ние слов на лист бума­ги пред­став­ля­ет собой фор­му тера­пии, кото­рая не сто­ит вам ни гро­ша. Диана Рааб, аме­ри­кан­ская писа­тель­ни­ца и психолог

Разного рода пись­мен­ные прак­ти­ки я исполь­зую дав­но, как и веде­ние днев­ни­ков прак­ти­кую уже мно­го лет. Поэтому “утрен­ние стра­ни­цы” и днев­ник — моя при­выч­ка и мой риту­ал уже дав­но. Как и фри­рай­тинг, если нуж­но сроч­но отыс­кать в голо­ве ответ на вопрос или успо­ко­ить раз­бу­ше­вав­ши­е­ся мыс­ли. Уделить днев­ни­ку 10–15 минут мож­но все­гда. Как утром, так и вече­ром. С этим про­блем не возникло.

У боль­шин­ства людей заня­тия физ­куль­ту­рой огра­ни­чи­ва­ют­ся бега­ни­ем от ответ­ствен­но­сти, оттал­ки­ва­ни­ем уда­чи подаль­ше от себя и выжи­ма­ни­ем по мак­си­мум сво­их близких

Зарядка, любая физи­че­ская актив­ность — это не толь­ко поль­за для тела, но и для ума. Об этом зна­ют все. Но сколь­ко чело­век дей­стви­тель­но уде­ля­ют вре­мя по утрам физи­че­ской актив­но­сти? В тече­ние это­го меся­ца, поми­мо похо­дов в тре­на­жер­ный зал, езды на вело­си­пе­де и про­гу­лок пеш­ком, каж­дое утро я начи­на­ла со ста­ка­на воды и заряд­ки. На самом деле, я дела­ла самую мини­маль­ную рас­тяж­ку, про­стые упраж­не­ния, зна­ко­мые с уро­ков физ­куль­ту­ры, сто­я­ла в план­ке, на вто­рой неде­ле нача­ла при­се­дать. В ито­ге, дошла до 150 при­се­да­ний в день. Многие могут поду­мать, что 10 минут — это мало, и нече­го даже начи­нать. Я же ска­жу: 10 минут с утра — более, чем доста­точ­но, что­бы проснуть­ся, ощу­тить при­лив сил и энергии.

Судя по все­му, что­бы пол­но­стью и вер­но понять неко­то­рые мыс­ли и идеи, разум дол­жен нахо­дить­ся в пра­виль­ном состоянии.

Медитация — ещё один важ­ный пункт утрен­не­го риту­а­ла. Здесь важен имен­но настрой и воз­мож­ность на 10 минут “отклю­чить­ся” от внеш­не­го мира, что­бы успо­ко­ить ум и настро­ить­ся на день. К меди­та­ции на регу­ляр­ной осно­ве я вер­ну­лась, когда ста­ла про­хо­дить мара­фон “Одна при­выч­ка в неде­лю”. Чаще все­го, прак­ти­ко­ва­ла вечер­нюю меди­та­цию “Золотой луч”. Но так как здесь была важ­на имен­но утрен­няя меди­та­ция, то я вер­ну­лась к сво­ей люби­мой дина­ми­че­ской меди­та­ции “Дерево”, в кото­рой отлич­но соче­та­ет­ся и бла­го­дар­ность, и визу­а­ли­за­ция и пла­ни­ро­ва­ние дня и жиз­ни. На нее у меня ухо­ди­ло минут 5–7.

Чтение для ума — что физ­куль­ту­ра для тела и молит­ва для души. Мы ста­но­вим­ся кни­га­ми, кото­рые читаем.

Чтение — мой дзен. Многие часто спра­ши­ва­ют меня: “Когда ты нахо­дишь вре­мя на чте­ние?”. Отвечаю: утром и вече­ром перед сном. Во вре­мя прак­ти­ки “маги­че­ско­го утра” автор пред­ла­гал уде­лять чте­нию 10 минут. Но у меня полу­ча­лось боль­ше, пото­му что визу­а­ли­за­ция и аффир­ма­ция у меня вхо­ди­ли в меди­та­цию. Мне это­го было доста­точ­но. Читала я, в основ­ном, кни­ги по раз­ви­тию, лич­ност­но­му росту и писа­тель­ству, попут­но выпол­няя упраж­не­ния. Иногда упраж­не­ния ста­но­ви­лись темой для фри­рай­тин­га. Таким обра­зом я “уби­ва­ла” сра­зу двух зай­цев: чте­ние и веде­ние днев­ни­ка. Повторюсь: такие кни­ги я ста­ра­юсь не про­чи­тать, а попро­бо­вать. Художественную лите­ра­ту­ру я читаю вече­ром, перед сном. Она не тре­бу­ет выпол­не­ния упраж­не­ний и глу­бо­ко­го копа­ния в себе. Если что-то хоте­лось запи­сать, то блок­нот и руч­ка у меня все­гда на тум­боч­ке воз­ле кро­ва­ти. К сло­ву, за месяц я про­чи­та­ла 8 книг раз­лич­ных жанров.

Как види­те, я прак­ти­ко­ва­ла 4 пунк­та из 6. 2 (визу­а­ли­за­ция и аффир­ма­ция) вхо­ди­ли в меди­та­цию, я не выде­ля­ла на них отдель­но по 10 минут. В ито­ге, у меня полу­чил­ся пол­но­цен­ный утрен­ний риту­ал, кото­рый я про­дол­жаю прак­ти­ко­вать до сих пор. Кроме того, бла­го­да­ря “Магии утра” мне уда­лось так­же напи­сать роман за 30 дней по кни­ге “Литературный мара­фон”. И теперь офи­ци­аль­но заяв­ляю: для того, кто полон реши­мо­сти, нет ниче­го невозможного!

магия утра

Бывали ли у меня срывы?

Да. Несколько раз. Весь июнь я вста­ва­ла в раз­ное вре­мя: в 5, в 6 или в 7. В буд­ние дни: в 5–6 утра, в зави­си­мо­сти от задач на день и рас­пи­са­ния, в выход­ные — в 7 утра. Один раз я просну­лась в 8, после болез­ни, вто­рой раз — в 8.30, после бес­сон­ной ночи. Здесь я заме­ти­ла чет­кую зако­но­мер­ность: сто­и­ло поспать мень­ше 6–7 часов, как тело наот­рез отка­зы­ва­лось вста­вать, даже если будиль­ник сто­ял дале­ко от кровати.

И что еще я отме­ти­ла: риту­ал важен имен­но тем, что он риту­ал. Он помо­га­ет “постро­ить” день. Стоило пару раз “сха­ля­вить”, весь день шел наперекосяк.

Выводы, кото­рые я сде­ла­ла после месяч­ной прак­ти­ки ран­них подъ­емов:

Во-пер­вых, про­сы­пать­ся на час рань­ше и посвя­щать этот час лич­ным риту­а­лам лег­ко, если зна­ешь зачем. В моем слу­чае мне нра­ви­лось ощу­ще­ние бод­ро­сти, све­жей голо­вы и, как бонус, все­гда хоро­шее настро­е­ние. Кстати, даже автор пишет, что если мы уве­ре­ны в том, что ран­ний подъ­ём пло­хо повли­я­ет на нас, так оно и будет в реаль­но­сти. На меня ран­ний подъ­ем вли­я­ет толь­ко поло­жи­тель­но. Даже если мне все вре­мя каза­лось, что я “сова”. К сло­ву, после меся­ца ран­них подъ­емов будиль­ник мож­но не ста­вить: орга­низм запро­сто сам про­сы­па­ет­ся без него.

Во-вто­рых, труд­нее все­го про­сы­пать­ся рань­ше всех в выход­ные. И дело не в том, что на тебе авто­ма­ти­че­ски зав­трак 🙂 А в том, что в выход­ной день труд­нее най­ти моти­ва­цию, так как мозг уве­ря­ет тебя в том, что все еще мож­но сде­лать в тече­ние дня. Но! Именно в выход­ные с утра в тихой обста­нов­ке я писа­ла ста­тьи, запи­сы­ва­ла идеи и писа­ла запла­ни­ро­ван­ные 2000 слов для рома­на. Когда с утра выпол­ня­ешь что-то очень важ­ное и сроч­ное, осво­бож­да­ет­ся огром­ный пласт энер­гии. И целый день я чув­ство­ва­ла себя “на коне”. К тому момен­ту, как все про­сы­па­лись, я уже была гото­ва к подвигам.

В‑третьих, повто­рюсь: важен не подъ­ем, важ­но как будет про­ве­ден этот пер­вый час после сна. Мне было лег­ко не захо­дить в соц­се­ти, не читать ново­сти и не зали­пать в Инстаграме. Июнь месяц у меня про­хо­дил в инфо­де­ток­се: отка­зе от соц­се­тей. Хотя рань­ше я “гре­ши­ла” тем, что для того, что­бы проснуть­ся, мне нуж­но взять теле­фон и начать читать лен­ту Инстаграм. Но к момен­ту подъ­ема с кро­ва­ти я уже чув­ство­ва­ла себя устав­шей и пере­гру­жен­ной инфор­ма­ци­ей. Официально заяв­ляю: жизнь не прой­дет мимо, мир не рух­нет, небо не обва­лит­ся, если с утра не поли­стать лен­ту соц­се­тей, а уде­лить вре­мя днев­ни­ку или заряд­ке. Как раз наобо­рот: ваш соб­ствен­ный мир и душев­ное состо­я­ние будут в пол­ной гар­мо­нии и равновесии.

И, нако­нец, ощу­ще­ние “Я это сде­ла­ла!” не заме­нить ничем. Это вос­торг, гор­дость, уве­рен­ность и вдох­но­ве­ние в одном фла­коне! Конечно, не послед­нюю роль в подоб­но­го рода экс­пе­ри­мен­тах игра­ет роль пуб­лич­но­го обе­ща­ния. В моем слу­чае прак­ти­ко­вать ран­ние подъ­емы по кни­ге “Магия утра” — один из пунк­тов мое­го лай­фли­ста.

Необходимость отчи­ты­вать­ся при­вно­сит в нашу
жизнь поря­док и  поз­во­ля­ет нам про­грес­си­ро­вать, совер­шен­ство­вать­ся и дости­гать резуль­та­тов, кото­рых в ином слу­чае мы нико­гда не достиг­ли бы

Продолжаю ли я прак­ти­ко­вать “маги­че­ское утро”? 

Да, каж­дый день я встаю на 30–60 минут рань­ше, что­бы в тишине и спо­кой­ствии уде­лить себе вре­мя. Правда, ран­ним подъ­емам еще и актив­но спо­соб­ству­ет кош­ка Алиса, кото­рая успе­ла посе­лить­ся у нас бук­валь­но месяц назад и кото­рая посто­ян­но прак­ти­ку­ет ран­ние подъ­емы ско­рее из-за чув­ства голо­да, чем само­раз­ви­тия 🙂 Поверьте, уснуть после ее мур­лы­ка­ния и обли­зы­ва­ния все­воз­мож­ных откры­тых частей тела невоз­мож­но, поэто­му про­дол­же­нию прак­ти­ки я обя­за­на и ей в том числе 🙂

В общем, у меня оста­лись толь­ко поло­жи­тель­ные впе­чат­ле­ния и пози­тив­ные изме­не­ния после тако­го экс­пе­ри­мен­та. Рекомендовать всем не буду, пото­му что здесь важен внут­рен­ний настрой и пони­ма­ние. Если же хоти­те, но не зна­е­те, как начать, заве­ди­те кош­ку, или хотя бы про­чи­тай­те кни­гу. Кто зна­ет, может, имен­но Хэл Элрод сво­им лич­ным при­ме­ром вдох­но­вит вас гораз­до боль­ше, чем я своим.

Спасибо, что про­чи­та­ли до кон­ца! Теперь ваша оче­редь рас­ска­зы­вать о вашем утре. Просыпаетесь рань­ше, есть ли у вас утрен­ние риту­а­лы? Давайте пооб­ща­ем­ся на эту тему.