Это нужно знать, или дышим правильно!
Иногда обиды, крики, ссоры, возмущение, в общем, негативные эмоции стоят нам испорченного настроения и даже разрыва отношений. Минутная слабость в эмоциях — и многое приходится восстанавливать заново: избавляться от чувства вины, восстанавливать разрушенные связи, извиняться. А всего этого могло и не быть, если вовремя обратить внимание на дыхание.
Как утверждают йоги, каждому человеку отмерено определенное количество вдохов-выдохов, именно поэтому чем реже и медленнее мы дышим, тем дольше будем жить. А значит, чтобы продлить счастливые и здоровые моменты своей жизни, нужно научиться не только правильно дышать, но и контролировать свое дыхание в любой ситуации.
Просто надо знать, что наше дыхание соответствует нашим эмоциям. Прежде всего, обращайте внимание на характер вдоха и выдоха: через нос или рот, как часто, громко, с задержкой или нет. Отрицательные эмоции вызывают или задержку дыхания, или слишком частые вдохи-выдохи.Когда нам комфортно, наше дыхание ровное, спокойное, через нос, то есть “бархатное”. Как только что-то выводит из равновесия, дыхание начинает сбиваться и учащаться, мы словно захлебываемся от вдохов и выдохов. Проанализируйте ваше дыхание и давайте начинать менять наше дыхание на здоровое.
Дыхание уравновешенности, силы и спокойствия до банальности простое. Это равный по длине вдох и выдох, спокойный и глубокий. Можно, например, вдыхать мысленно через нос, а выдыхать в два раза дольше через рот, при этом представляя, что вы выдыхаете всю боль и злость из себя.
Смеходыхание — самое лучшее дыхание, потому что юмор и смех абсолютно не совместим с негативными эмоциями. Резко вдохните через нос, а выдыхайте в несколько приемов через рот, произнося “ха-ха-ха”. Потом задержите дыхание настолько, насколько можете, и новый резкий вдох через нос произойдет автоматически.
И напоследок, несколько проверенных техник антистрессового дыхания и упражнений по принятию стрессовых ситуаций.
Тип дыхания, который способствует осознанности, заключается в следующем: вдох-небольшая задержка-вдох-выдох-маленькая задержка — выдох. И так продышаться хотя бы 9 раз.
Дыхание, когда необходимо быстро успокоиться после какой-нибудь стрессовой ситуации: дыхание 8–4‑6 через нос. На 8 счетов делаете вдох через рот и несильно сжатые губы, на 4 счета — задержка дыхания, а на 6 счетов — выдох через нос, но не очень шумно.
А дыхание левой ноздрей (когда закрываем пальцем правую ноздрю) в течение 3 минут позволяет быстрее прийти в себя и уснуть.
“Шрадха” — упражнение по принятию стрессовой ситуации
Это упражнение активно используется в йоге, которая учит спокойно принимать любые ситуации.
Как только вы ощутили какую-то неприятную эмоцию или вспомнили о негативном моменте, сядьте и закройте глаза, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вверх. Мысленно найдите то место на теле, где сопротивление ощущается больше всего, и скатайте его в комочек. Соедините большой и безымянный пальцы в колечко и захватите раздражение. На вдохе мысленно поднимите раздражение по рукам в плечи и по боковой поверхности тела и отправьте в землю на выдохе. Скажите вслух: “Шрадха! Принимаю!”. Откройте глаза и подвигайтесь, в знак согласия и принятия ситуации.
Дышите спокойно, медленно и живите долго и счастливо!
С любовью и благодарностью, Елена Аникушина
